Son las tres de la madrugada, la luz de un vigilabebés de última generación parpadea en la oscuridad y una madre, exhausta, intenta por todos los medios que su hijo vuelva a dormirse para lograr, al fin, esas ansiadas ocho horas de sueño del tirón. La habitación está llena de comodidades, pero ella siente un nudo en el estómago. Está rodeada de tecnología, pero se siente más sola que nunca.

Si uno pregunta en su grupo de amigos o en cualquier foro de internet cómo de agotadora es la crianza actual, la respuesta es unánime: "Es extremadamente agotadora y constante". Sin embargo, la ciencia y la historia nos dicen que nuestros antepasados probablemente no sufrían este nivel de privación de sueño, ni mucho menos esta soledad asfixiante.

Y aquí entra la gran paradoja de nuestra era. Podríamos pensar que el problema es la falta de implicación masculina, pero los datos muestran un panorama distinto. Como explicamos recientemente en Xataka, los padres millennials dedican hoy aproximadamente cuatro veces más tiempo al cuidado de sus hijos que los padres de la generación del baby boom. En países como España, las políticas han dado un salto histórico al equiparar los permisos de paternidad y maternidad a 19 semanas. El padre, cultural y legalmente, está en casa.

Entonces, ¿por qué los progenitores siguen al borde del colapso? La respuesta no está en la falta de voluntad, sino en nuestra biología: estamos librando una batalla perdida contra millones de años de evolución. El ser humano evolucionó para criar en tribu y dormir a tramos. Nuestra sociedad moderna nos exige exactamente lo contrario, y nos está costando la salud.

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Las tendencias sobre maternidad llevan años impulsando un perfeccionismo extremo. Ahora hay una rebelión: las "Madres Beta"

El fin de la tribu y del sueño ancestral

Para entender qué nos ha pasado, debemos mirar al pasado. Tal y como explica a la BBC la antropóloga evolutiva Sarah Blaffer Hrdy, la especie humana jamás habría sobrevivido si las madres no hubieran contado con "alopadres" —abuelas, tíos, hermanos mayores y otros miembros de la comunidad— para cuidar de unos bebés que nacen siendo extremadamente inmaduros. Los estudios en poblaciones tradicionales lo confirman: en grupos de cazadores-recolectores como los de la cuenca del Congo, los bebés pasan gran parte del día en brazos, y los cuidadores alternativos a la madre proporcionan hasta el 43% del cuidado directo del bebé.

Pero no solo la tribu se ha desvanecido; también hemos alterado nuestra forma natural de descansar. De hecho, la idea de que debemos tener un sueño ininterrumpido de ocho horas es un "invento moderno", ya que antes de la Revolución Industrial y la llegada de la luz artificial, el patrón biológico de la humanidad era el sueño bifásico o segmentado: las personas dormían un primer tramo al anochecer, se despertaban durante la madrugada durante un par de horas (que aprovechaban para charlar, rezar o cuidar del fuego), y volvían a dormirse hasta el amanecer.

En las sociedades industriales de hoy, despertarse a las tres de la mañana se diagnostica como insomnio y genera una profunda ansiedad. Sin embargo, cuando los investigadores examinan a las tribus de cazadores-recolectores actuales —cuyos patrones de sueño duran entre 5.7 y 7.1 horas y están llenos de microdespertares— descubren algo fascinante: ellos no lo consideran un problema.

La epidemia de soledad y la carga mental

Esta ruptura con nuestro pasado evolutivo está teniendo consecuencias devastadoras. En diferentes investigaciones hablan de que estamos ante una verdadera epidemia de aislamiento: hoy en día, el 65% de los padres se sienten solos, una cifra que se dispara al 77% en el caso de las familias monoparentales.

Esta "soledad clínica" no es solo una tristeza pasajera. Está disparando los Trastornos Perinatales del Estado de Ánimo y Ansiedad (conocidos en inglés como PMADs), que según investigaciones médicas afectan hasta al 17.7% de las madres en todo el mundo. La falta de apoyo y el aislamiento aumentan el riesgo de depresión y problemas cardiovasculares. En sus casos más extremos, las causas psiquiátricas (incluyendo suicidios y sobredosis) se han convertido en una de las principales causas de mortalidad materna. Una losa que aplasta de forma desproporcionada a las familias monoparentales, a las personas racializadas o a aquellas en riesgo de exclusión y con estrés financiero, que carecen de recursos económicos para externalizar esos cuidados.

Y de puertas para adentro, el espejismo de la igualdad en la pareja sigue cobrándose su peaje. Aunque el padre moderno "ayude" más que nunca, la "carga mental" —la planificación, concepción y anticipación de las necesidades familiares— sigue recayendo de forma aplastante sobre las mujeres. La investigadora Eve Rodsky lo define a la perfección: las madres actuales actúan como "directoras de un proyecto" donde sus parejas son, a menudo, "amables subalternos" a la espera de instrucciones. El resultado es un burnout (síndrome de desgaste profesional) aplicado a la crianza.

Curiosamente, esta hiperpresencia parental, nacida de la ansiedad, está dañando también a los más pequeños. Los llamados "padres helicóptero", que sobrevuelan cada movimiento de sus hijos para evitarles frustraciones, están impidiendo el desarrollo neurológico de su corteza prefrontal (encargada de resolver problemas). Como advierten los estudios, esto ha provocado que los ingresos psiquiátricos de adolescentes por trastornos de ansiedad y depresión se disparen de forma alarmante.

El veredicto de la ciencia

Si buscamos culpables a esta epidemia de cansancio, la ciencia nos da una pista clave. En las sociedades modernas, entre el 10% y el 30% de las personas convive con el insomnio crónico. Pero si nos fijamos en comunidades actuales de cazadores-recolectores (como los Hadza, los San o los Tsimane), ese problema prácticamente es un mito: apenas roza el 2%. El investigador de la Universidad de California (UCLA) Jerome Siegel lo resumió muy bien en las páginas de Scientific American: el problema es que hemos borrado del mapa los reguladores naturales del sueño. Al vivir encerrados, ya no dejamos que nuestro cuerpo sienta el descenso nocturno de la temperatura, un freno biológico indispensable para descansar.

Por su parte, David Samson, antropólogo evolutivo entrevistado por la BBC, defiende que es nuestra expectativa rígida del sueño perfecto lo que nos fatiga. Samson convivió con la tribu Hadza en Tanzania y comprobó que sus integrantes consideran que su sueño "es bueno" pese a despertar frecuentemente. En lugar de levantarse, encender luces y mirar el reloj, simplemente aceptan los despertares como algo natural.

Esta visión enlaza con la propuesta de James McKenna y Lee Gettler, antropólogos de la Universidad de Notre Dame. Como explican en su propio estudio, han acuñado el término breastsleeping (una fusión de lactancia y sueño). Argumentan que, biológicamente, la madre y el bebé lactante son un "sistema integrado", y que compartir la cama de forma segura, combinado con la lactancia, es la norma evolutiva que podría aliviar enormemente el agotamiento materno, al evitar que la madre tenga que desvelarse por completo en cada toma.

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Nos hemos obsesionado con las pastillas "naturales" para dormir. El problema es que no estamos solucionando mucho

La búsqueda de la nueva tribu

Ante unos estándares inalcanzables impulsados por el escaparate de las redes sociales —donde un uso superior a las dos horas diarias duplica las probabilidades de aislamiento social—, ha comenzado una silenciosa rebelión.

Miles de mujeres están rechazando la tiranía de la perfección encarnada en la "Madre Tigre". Surge así el perfil que algunos medios y sociólogos han bautizado como la "Madre Beta" o "Tipo C": progenitoras que toleran el desorden doméstico, flexibilizan los menús infantiles y relajan el control sobre las agendas de sus hijos. Más que una moda, los psicólogos interpretan esta renuncia estratégica como un mecanismo de supervivencia y una respuesta directa a la asfixia de la crianza hiperintensiva.

Y puesto que la demografía moderna ha liquidado las aldeas y alejado a las familias extensas, los especialistas subrayan la urgencia de construir redes de apoyo alternativas. Organizaciones como The Good Project apuntan a las escuelas, los grupos de apoyo entre pares y las asociaciones vecinales como los únicos sustitutos viables para forjar comunidades con valores compartidos que asuman, en parte, ese rol "aloparental" perdido.

Como ilustra la revista International School Parent al analizar la hiperparentalidad, la crianza actual se asemeja a un funambulista. Si los progenitores cruzan la cuerda floja sosteniendo ininterrumpidamente la mano del menor, este nunca desarrollará su propio equilibrio. La labor parental, advierten los educadores, no debe ser la mano que asfixia, sino la red de seguridad que espera abajo. En términos de desarrollo neurológico, a los hijos hay que dejarlos caer.

A la luz de las abrumadoras tasas de burnout, soledad y ansiedad clínica que recogen las estadísticas, los expertos concluyen que el modelo de núcleo familiar aislado es biológicamente insostenible. Rebajar los niveles de autoexigencia y abandonar la ficción de que podemos criar solos —y durmiendo del tirón— ha dejado de ser un debate sobre estilos de crianza para convertirse en una cuestión de salud pública. La ciencia es clara: exigir a un cerebro diseñado para la tribu que sobreviva en la soledad de un piso moderno no es un avance, es una negligencia evolutiva.

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Xataka | La industria de las chuches se ha dado cuenta de que hay algo mejor que vender caramelos a niños: ir a por adultos nostálgicos

Existe un estereotipo profundamente arraigado en nuestra sociedad: la persona ansiosa, la que se preocupa por todo, la que revisa sus síntomas en internet a las tres de la mañana, está condenada a vivir menos. Solemos pensar que el estrés constante, esa etiqueta de ser el "pupas" o el "ansias" del grupo, es un billete de ida hacia el desgaste físico y mental. Sin embargo, la ciencia ha dado un giro de guion fascinante a esta creencia.

¿Y si vivir en un estado de alerta no fuera un defecto de fábrica, sino un sofisticado mecanismo de supervivencia? La psicología y la medicina han empezado a descubrir una paradoja extraordinaria: estar siempre en alerta tiene un premio oculto. Ciertos niveles de ansiedad y preocupación constante hacen que las personas enfermen menos de dolencias graves, sencillamente porque su cerebro funciona como un radar anticipado que detecta los riesgos mucho antes que el resto de los mortales, permitiéndoles esquivar balas que los más "relajados" ni siquiera ven venir.

La naturaleza dual del neuroticismo

Durante décadas, la comunidad médica ha advertido sobre los peligros del neuroticismo, definiéndolo como la tendencia general de un individuo a experimentar emociones negativas como la preocupación, la depresión, la irritabilidad y la inestabilidad emocional. Tradicionalmente, se ha asociado con una mayor susceptibilidad a trastornos físicos y mentales, una menor calidad de vida y, epidemiológicamente, con un mayor riesgo de mortalidad.

Sin embargo, como explica un artículo publicado en la revista científica Science Bulletin, nos estábamos perdiendo la mitad de la película al ignorar la perspectiva evolutiva. Desde este punto de vista, tener reacciones mínimas ante estímulos amenazantes —es decir, ser una persona extremadamente relajada o con un neuroticismo muy bajo— generalmente no es ventajoso para la supervivencia.

Para mitigar los riesgos y asegurar la supervivencia, tanto los animales como nuestros ancestros humanos necesitaban respuestas automáticas ante las amenazas inmediatas y futuras. Esta necesidad biológica se manifiesta a través de emociones adaptativas como el miedo y su forma anticipatoria: la ansiedad. El estudio rescata incluso un antiguo proverbio chino que resume a la perfección esta filosofía de supervivencia: "La vida brota del dolor y la calamidad; la muerte proviene de la facilidad y el placer".

Así, los científicos proponen que el neuroticismo es una paradoja. Ha evolucionado en distintas dimensiones para adaptarse a los cambios ecológicos y culturales, influyendo en nuestro estilo de vida de formas muy diversas.

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La reivindicación del preocupado

Todos conocemos a alguien hipersensible a los riesgos del entorno, o tal vez nosotros mismos sufrimos de esa constante preocupación por la salud, el futuro o la seguridad. Este nuevo enfoque científico ofrece una validación emocional gigantesca: esa ansiedad no es necesariamente una debilidad, sino un escudo protector milenario.

Entender esto cambia las reglas del juego. Nos demuestra que canalizar bien esa hipervigilancia se traduce en beneficios tangibles. Esa voz interior que te obliga a ir al médico cuando notas un lunar extraño, la que te hace ponerte el cinturón de seguridad sin pensarlo o la que te frena antes de tomar una decisión temeraria, es el legado evolutivo de tus ancestros manteniéndote con vida.

Pero esto no es solo una teoría evolutiva abstracta; los datos clínicos ya lo están demostrando. Para entender cómo la ansiedad nos salva la vida, hay que mirar bajo el capó de la personalidad. Recientes investigaciones a gran escala, como el macroestudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, han demostrado tras analizar a más de medio millón de personas que los rasgos de nuestra personalidad son un motor clave que impacta directamente en nuestro riesgo de mortalidad.

Yendo un paso más allá para desgranar qué partes de esa personalidad nos protegen, un exhaustivo metaanálisis publicado en el Journal of Psychosomatic Research analizó datos longitudinales de seis estudios con 335.715 participantes. Su conclusión fue tajante: meter toda la ansiedad y el neuroticismo en el mismo saco enmascara relaciones vitales entre la personalidad y la salud.

Los investigadores descubrieron que el neuroticismo tiene diferentes "facetas", y no todas son malas. Mientras que rasgos como el pesimismo o el cinismo aumentan el riesgo de mortalidad, existen otras dimensiones que actúan como auténticos chalecos salvavidas. El mecanismo de la supervivencia tiene dos vertientes:

• La faceta "Preocupada-Vulnerable": Los datos revelaron que las personas con puntuaciones altas en esta dimensión tienen un riesgo reducido de morir por todas las causas, destacando reducciones significativas en la mortalidad por cáncer, enfermedades cardiovasculares y enfermedades respiratorias. Como explican en el estudio, las personas preocupadas tienden a ser extremadamente vigilantes con el cuidado de su salud. Se inquietan ante el menor síntoma y buscan ayuda médica mucho antes, lo que se traduce en diagnósticos tempranos y tratamientos que salvan vidas.
• La faceta de "Inadecuación": Caracterizada por la timidez y el sentimiento de incompetencia ante la adversidad, sorprendentemente también reduce la mortalidad. En este caso, la clave es la evitación del peligro: estas personas son mucho más cautelosas y tienen menos probabilidades de exponerse a riesgos acumulativos a lo largo del tiempo.

Por el contrario, el estudio confirma que las facetas destructivas son el cinismo y el pesimismo, ya que estos individuos tienden al abandono personal, fuman más y, sobre todo, infrautilizan los servicios de atención médica.

La recompensa llega con la edad

Si la juventud y la madurez temprana son el campo de batalla donde nuestro "radar de amenazas" (el neuroticismo) trabaja a destajo para mantenernos vivos, la vejez es el momento de recoger los frutos.

Existe una falsa creencia de que las personas mayores se vuelven cascarrabias o rígidas. Sin embargo, la psicología lleva décadas demostrando que envejecer es, en realidad, un proceso de refinamiento psicológico. Apoyándose en la teoría de los cinco grandes rasgos de la personalidad (Big Five), se ha observado que el paso del tiempo nos esculpe para mejor.

A partir de los 60 años, se produce una evolución positiva asombrosa. La conciencia aumenta (nos volvemos más responsables y enfocados), la amabilidad crece y, lo más importante en este contexto, el neuroticismo baja drásticamente. Las tormentas emocionales de la juventud y esa hipervigilancia constante que nos protegió de los peligros dan paso a una regulación emocional y una calma profundas. El cerebro humano parece estar programado para priorizar la estabilidad y la cohesión social a medida que se envejece.

Además, las investigaciones actuales muestran una clara "ventaja boomer". Quienes nacieron entre 1946 y 1964 están envejeciendo mejor que sus predecesores, manteniendo altos niveles de extraversión, curiosidad y agencia personal.

Informes como el Mental State of the World de Sapien Labs reflejan una brecha generacional donde los mayores de 65 y 70 años son auténticas "rocas" de salud mental, con una autoimagen sólida y una resiliencia relacional muy superior a la de la generación Z. Han interiorizado la autonomía, dependen menos de la validación externa y alcanzan un pico de "sabiduría personal", gestionando conflictos complejos con una eficiencia que los jóvenes no pueden replicar.

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Sobrevivir para disfrutar

En definitiva, la ciencia nos está obligando a reescribir el relato sobre la ansiedad y el envejecimiento. Ese estado de alerta constante, esa preocupación que a veces parece una carga abrumadora, no es un fallo en el sistema de la vida moderna. Es el escudo protector más antiguo, sofisticado y eficaz que posee el ser humano.

Nuestro cerebro nos inyecta dosis de neuroticismo protector durante nuestros años de mayor riesgo para asegurar que vayamos al médico a tiempo, que evitemos peligros absurdos y que lleguemos sanos y salvos a la recta final. Una recta final donde, paradójicamente, el cerebro apaga las alarmas, reduce la ansiedad y nos regala el pico de mayor estabilidad emocional y sabiduría de nuestra existencia.

Así que, la próxima vez que alguien te diga que te preocupas demasiado por todo, ya tienes la respuesta perfecta, avalada por la evolución y la ciencia: "No me preocupo por vicio; simplemente, mi radar está trabajando horas extras para asegurarme una vejez larga, sabia y extremadamente tranquila".

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Xataka | Los nacidos entre 1950 y 1970 tienen una ventaja psicológica sobre las demás generaciones: están entrando en su "peak"

Cuando se está triste o estresado, es fácil soltar un suspiro profundo casi de manera automática, que llama mucho la atención a los que están a nuestro alrededor, que entienden al momento que algo 'malo' nos está ocurriendo. Y no es porque haya una falta de oxígeno, ni tampoco un reflejo de los pulmones, sino que tiene un origen que podría estar en la propia amígdala de nuestro cerebro. 

Qué sabemos. Recientemente, la neurocientífica y divulgadora Nazareth Castellanos apuntó a la hipertrofia de la amígdala como una de las causas de estos suspiros relacionados con el estrés. Y aquí la bibliografía le da la razón a la hora de hablar de que nuestro cerebro 'engorda' por culpa del estrés y nos obliga a suspirar, aunque con algunos matices. 

La amígdala no es más que una pequeña estructura en forma de almendra que actúa como un gran radar de amenazas en nuestro cerebro, y es la responsable, por ejemplo, de que tengamos miedo. En condiciones normales, su actividad está perfectamente regulada, pero ante el estrés crónico y la ansiedad constante se altera su función y su estructura, haciendo que cualquier mínima cosa nos pueda generar ansiedad.  

Y aunque el término "hipertrofia de la amígdala" es una gran formulación divulgativa para entender lo que está pasando, la ciencia permite hablar de un aumento de la actividad y de su volumen, como se vio en diferentes estudios de imagen que apuntaban a que un aumento del volumen en los primeros años de vida se vincula directamente a una mayor intensidad de los síntomas. 

El suspiro. Pero... ¿Qué tiene que ver el aumento de la amígdala con la respiración si son elementos que están muy alejados? Para entenderlo, debemos tener muy presente que cuando la amígdala aumenta bastante sus funciones, tiene una función de "secuestro" de la respuesta emocional, y uno de sus primeros rehenes es el sistema respiratorio. 

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¿Por qué? Según explican los investigadores y divulgadores, en un estado de ansiedad la amígdala provoca una prolongación anormal de la pausa que hacemos justo después de exhalar el aire. Es una especie de "apnea inducida" o bloqueo respiratorio temporal. Y para compensar este desajuste y esa pausa que existe tras expulsar el aire, el cuerpo se reequilibra y se traduce físicamente en un suspiro profundo y largo.

De esta manera, no es que nos falte el aire cuando estamos estresados, sino que es la amígdala hiperactiva influyendo directamente en los patrones respiratorios relacionados con el estado de ánimo. Y esto es algo que de manera literal no se encuentra en un manual de neurología, pero que sí tiene una base científica importante para apuntar que una hiperactivación de la amígdala altera nuestra respiración. 

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En Xataka | Unos científicos han descubierto algo extraño: a los pájaros de las ciudades les dan más miedo las mujeres que los hombres

Cuando se llega a casa después de un día agotador, los que tienen una mascota en casa la verdad es que esperan poder ser recibidos por su afecto incondicional, puesto que para muchos es la mejor terapia contra la ansiedad. Y es aquí donde, durante muchos años, hemos pensado que nuestros perros o gatos actúan como un escudo protector frente al caos exterior, pero la verdad es que estamos viendo que lo que de verdad ocurre es que absorben nuestro estrés, algo que, al igual que nos ocurre a nosotros, no es para nada bueno. 

Se transmite. Aquí son varios los estudios científicos publicados en los últimos años los que han comenzado a dibujar un panorama claro sobre lo que los etólogos denominan "contagio emocional interespecífico", haciendo que los animales sean auténticos espejos de nuestro estado mental. 

Uno de los estudios más importantes fue publicado en el año 2019 en Scientefic Reports y recogió diferentes medidas del estrés a largo plazo. Para hacerlo, los investigadores decidieron analizar la concentración de cortisol, que es la principal hormona del estrés, en el pelo de 58 perros y en el de sus respectivos dueños durante todo un año. 

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Los resultados. Aquí se vio que los niveles de cortisol estaban sincronizados, haciendo que cuando el humano presentaba picos de cortisol, porque estaba bastante estresado, el perro también lo tuviera. De esta manera, los autores del estudio concluyeron que son los perros los que "reflejan"el nivel de estrés de sus humanos y no al revés. 

Además, las investigaciones recientes apuntan a que los perros son capaces de percibir cambios fisiológicos sutiles en nosotros, como los olores corporales asociados al estrés humano, respondiendo a ellos con mayor ansiedad o adoptando posturas y conductas más pesimistas. Y esto es algo que muestra cómo son verdaderos espejos de lo que nos ocurre a nosotros. 

Los problemas del trabajo. Si pensábamos que el teletrabajo o el hecho de estar dándole vueltas a un problema de trabajo solo nos afecta a los humanos, la verdad es que estamos muy equivocados. Esto es lo que nos dice la ciencia en diferentes artículos que apuntan a que la rumiación laboral, que es el hábito de estar dándole vueltas al mismo tema durante nuestro tiempo libre, se cobra un peaje directo sobre nuestras mascotas, al asociarse a aumentos significativos de estrés en los perros. 

Y esto se explica porque, aunque estamos físicamente al lado de nuestras mascotas, el hecho de estar pensando en un tema que nos obsesiona y nos preocupa provoca que no hagamos una buena interacción con nuestra mascota para que se sientan completamente seguras. Y esto lógicamente se manifiesta con un sufrimiento mental. 

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Llevábamos décadas equivocados sobre el fondo del mar: acabamos de encontrar todo un ecosistema escondido bajo la corteza oceánica

¿Cómo lo sabemos? El estrés de los animales a veces lo asociamos únicamente a cuando tienen que hacer una visita al veterinario o cuando hay un gran estruendo, como cuando se tira un petardo, pero la realidad es diferente. Aquí los animales, cuando viven en un entorno inestable, como por ejemplo con muchos ruidos, conflictos o con muchas horas de soledad, se detona una serie de cambios que a menudo los dueños malinterpretan como "mal comportamiento". 

Pero aquí el estrés en los animales se puede manifestar con una inquietud constante, la tendencia a esconderse, un apego excesivo, el hecho de no parar de ladrar, conductas destructivas de muebles y mucho más. Es por ello que ante un comportamiento inusual hay que comenzar a analizar la situación que se vive en casa, puesto que puede verse contagiado, como ocurre con los niños más pequeños que también sienten el estrés que hay en casa. 

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En Xataka | Hemos atiborrado a los monos de Gibraltar de Doritos. Su solución ha sido comer tierra como si fuera omeprazol

Llevamos una gran racha de lluvias y cielos encapotados en buena parte de España, y esto se traduce también en una sensación rara en nuestro cuerpo al sentirnos apelmazados en el sillón, deprimidos e incluso taciturnos. Y no es que de repente nos hayamos vuelto más perezosos o tristes, sino que es biología pura y dura que tiene como desencadenantes la humedad, la microbiología y la química cerebral. 

Nuestra humedad ideal. Para entender por qué podemos llegar a sentirnos tan mal, hay que entender qué necesita nuestro cuerpo. Aquí la ciencia ya apuntó hace bastantes años que nuestro cuerpo está diseñado para 'funcionar' en un margen estrecho en cuanto a humedad relativa: entre el 40 y el 60%. 

En este caso, cuando estamos mucho tiempo fuera de este rango, que es lo típico con estas lluvias donde la humedad se dispara sobre el 70%, es cuando todo se altera. Y sobre todo afecta a aquellas personas que no están acostumbradas a tanta humedad y que no han tenido una adaptación a esta, como por ejemplo las que viven en zonas que tradicionalmente son muy secas. 

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Suplementos de magnesio o de melatonina, ¿hay una opción mejor para mejorar nuestro sueño?

Lo que ocurre. En estos casos, cuando estamos en una situación de humedad muy elevada, la ciencia apunta a que las defensas bajan la guardia. Sobre todo afecta a las mucosas, que son la primera barrera de defensa de nuestro cuerpo, que se ve comprometida. 

En este caso, mientras que el aire muy seco puede agrietar las mucosas que requieren cierta humedad, cuando se tiene un aire con mucha humedad acumulada, se organiza una 'fiesta' para los patógenos. Las revisiones científicas apuntan aquí que la humedad excesiva favorece la supervivencia de bacterias y virus, aumentando la carga viral ambiental. 

Los efectos en casa. Si sentimos que nos falta el aire de repente o que el asma que se tenía controlado ha vuelto, la culpa está precisamente en lo que no vemos. La propia OMS y el CDC han establecido vínculos directos, puesto que apuntan a que la humedad estructural y ambiental convierte la casa en una incubadora.

El ataque del moho y los ácaros. Uno de los puntos más importantes está en los ácaros, que son organismos microscópicos que no beben agua, sino que absorben la humedad del aire. En los casos en que la humedad supere el 70%, su población explota y, según la evidencia, esto puede desencadenar exacerbaciones alérgicas en aquellas personas más sensibles. 

El moho también es uno de los grandes protagonistas en estos casos, y solo hay que ver lo fácil que puede aparecer en los baños sin ventilación. Y aunque no se vean manchas negras, las esporas pueden estar en las habitaciones de casa. Aquí la ciencia es tajante: la exposición a la humedad y al moho en el hogar aumenta el riesgo de desarrollar asma en un 30-50%.

El efecto en el cerebro. Pero lo que más notamos a diario es ese sentimiento de estar "taciturno" o "apelmazado". Y aquí el responsable está en la falta de luz que hay por estar todo el día nublado. 

La neuroquímica aquí es bastante importante, ya que sin luz brillante que le diga a tu cerebro "es de día", tu cuerpo sigue produciendo melatonina, que es la hormona del sueño, durante el día. El resultado aquí está en una fatiga durante todo el día y apatía que hace que no queramos salir del sofá. 

También hay déficits. Pero además de la melatonina, la falta de luz solar en aquellas zonas donde no es lo habitual, produce una disminución en la producción de serotonina, que es uno de los neurotransmisores responsables del estado de ánimo. Menos luz equivale a menos "combustible" para sentirse bien. 

Y tampoco debemos olvidarnos de la vitamina D, que depende de la luz solar para mantener unos niveles óptimos. Aunque la suplementación tiene resultados mixtos, los estudios observacionales son claros: hay una correlación directa entre los meses lluviosos, la baja vitamina D y la irritabilidad o síntomas depresivos, conocidos como Trastorno Afectivo Estacional (SAD).

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Decimos que estamos "deprimidos" por encima de nuestras posibilidades: dónde termina y dónde empieza la enfermedad

Qué podemos hacer. Aunque parezca contraintuitivo, la European Lung Foundation apunta a que siempre hay que ventilar un poco la vivienda aunque esté lloviendo. La acumulación de humedad interior por nuestras propias actividades como cocinar, respirar o ducharnos, sumada a la exterior, crea un ambiente tóxico.

Es por ello que mantener la circulación del aire y, si es posible, utilizar deshumidificadores para intentar devolver tu hogar a ese rango sagrado del 40-60%, es la única forma de mitigar el impacto en una parte. 

Imágenes | Adrian Swancar

En Xataka | Decimos que estamos "deprimidos" por encima de nuestras posibilidades: dónde termina y dónde empieza la enfermedad

En 2022 se alcanzó un punto de inflexión en el mercado laboral en España con fenómeno conocido como la "Gran Renuncia", en la que miles de empleados abandonaban sus empleos y cambiaban a otras opciones con mejores condiciones salariales o de conciliación. Desde entonces, el número de bajas voluntarias o renuncias no ha dejado de crecer en España. De acuerdo a lo publicado por El Periódico, 2025 marcará un récord histórico en renuncias, rompiendo el techo de los tres millones de bajas voluntarias.

No me despides, me voy yo. Los datos oficiales del Régimen General de la Seguridad Social reflejan esta realidad: en 2024, se registraron 2.886.670 bajas voluntarias por renuncias en contratos indefinidos y temporales. Estas cifras suponen un crecimiento del 4,4% con respecto a 2023 y más del doble de las dimisiones registradas hace una década, con 1.224.534 renuncias.

Según los datos provisionales recogidos por la Tesoreria General de la Seguridad Social, en los primeros ocho meses de 2025, ya se han superado la barrera de los dos millones de renuncias, y las previsiones apuntan a que podrían superarse los tres millones de dimisiones a finales de año, un récord histórico para el país. " A mejor comportamiento de la economía, mayor propensión a cambiar de empleo", deslizaba al diario Levante Yésika Aguilar, directora de relaciones laborales de Foment del Treball.

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Garamendi alabó la "cultura del esfuerzo" de Carlos Alcaraz: el debate ahora es si los jefes se esfuerzan tanto como sus empleados

El mercado laboral ha cambiado. Esta cifra sin precedentes es el reflejo del cambio cultural y económico que vive el país. Los trabajadores buscan cada vez más un equilibrio entre vida y trabajo, estabilidad y bienestar en el lugar de trabajo. En contrapartida, las empresas se encuentran en una situación de escasez de trabajadores cualificados, por lo que no pueden permitirse perder a aquellos que ya están formados.

Las sucesivas crisis económicas hicieron que las empresas aplicaran estrictos recortes en materia de pluses por antigüedad e incentivos para aquellos empleados que llevaban más tiempo. Del mismo modo, la precariedad laboral ha forzado a los empleados a saltar de empleo en empleo buscando las mejores condiciones laborales y salariales. Ese caldo de cultivo, cocinado a fuego lento durante varias crisis económicas, ha transformado el mercado laboral español haciendo que los empleados ya no sientan apego por su puesto de trabajo.

Precariedad y conciliación laboral. El crecimiento en las dimisiones está estrechamente ligado a la precariedad laboral, pero no estrictamente a la temporalidad. Como se puede apreciar en el gráfico, los trabajadores que más renuncian son aquellos que tienen un contrato indefinido. "Hay un mayor rechazo a la parte tóxica del trabajo y la gente valora más la conciliación y ello explica una mayor rotación hasta encontrar el empleo adecuado", declaraba a El Periódico Oriol Cremades, profesor de derecho del trabajo de la UAB.

Por el lado de los trabajadores con contrato temporal, los salarios bajos, incrementos mínimos y contratos temporales de muy corta duración hacen que muchos trabajadores abandonen la incertidumbre de un puesto temporal por otros empleos más estables o con mejor retribución. Por su parte, la eliminación de incentivos como los pluses por antigüedad o bonos por desempeño ha hecho que los empleados con contratos indefinidos no sientan que permanecer en la empresa le compense, lo que aumenta las bajas voluntarias. En paralelo, el deterioro del ambiente laboral, con la eliminación del teletrabajo como principal punto de fricción, y la falta de cuidado hacia la salud mental también han podido influir en el incremento de las renuncias.

La generación Z y su relación con el empleo. Otro aspecto a tener en cuenta es la irrupción de la generación Z en el ámbito laboral y su cambio de valores con respecto al trabajo. Esta generación coloca la conciliación y el respeto al bienestar mental por encima de la antigüedad o los incentivos económicos tradicionales.

Un informe de Alan de 2025 revela que el 40% de los empleados españoles contempla renunciar a su trabajo este año motivado por el agotamiento y el estrés, buscando entornos laborales que les ofrezcan flexibilidad laboral, conciliación y calidad de vida.

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Imagen | Unsplash (Yolk CoWorking - Krakow)

En los últimos años, España se ha consolidado como uno de los países europeos donde más trabajadores relacionan sus problemas de salud mental con el empleo, situándose entre los cinco países con mayores índices de estrés, depresión y ansiedad vinculados al contexto laboral, según revela la última encuesta OSH Pulse 2025 que elabora la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA).

Los datos sitúan a España entre los países con peores indicadores en bienestar psicológico relacionado con el trabajo, solo superada por Grecia, Finlandia, Chipre y Polonia.

En España se trabaja con demasiado estrés. La encuesta revela que el 40% de los empleados españoles entrevistados por la Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo, señalaban a su puesto de trabajo como motivo principal de estrés, ansiedad o depresión. Este porcentaje de empleados estresados deja a España solo por detrás de Grecia (49%), Finlandia (45%), Chipre y Polonia (ambos con 41%) y muy por encima de la media europea situada en el 29%.

Además del estrés, los empleados señalan otros síntomas y patologías que también se relacionan con frecuencia con el ámbito laboral. El 45% señala fatiga generalizada relacionada con el trabajo, el 42% reporta dolores de cabeza o vista cansada y el 37% identifica dolores musculares o de huesos provocados por su actividad laboral, cifras igualmente superiores a la media registrada por la UE.

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Boreout: cuando aburrirte en el trabajo puede arruinar tu carrera profesional tanto como estar quemado por el estrés

Las empresas miran para otro lado. El informe europeo vincula este incremento del estrés en el trabajo a la escasa implantación de medidas preventivas por parte de las empresas españolas. Mientras que el 44% de los empleados en la Unión Europea afirma estar expuesto a presiones de tiempo o sobrecarga de trabajo, en España esta cifra asciende hasta el 49%.

Además, España es uno de los países donde menos se consulta a las plantillas sobre riesgos psicosociales, situándose en un 34% de empleados que afirma que las empresas en las que trabajan tienen en cuenta sus indicaciones sobre las enfermedades mentales, frente al 45% de la media europea, y muy lejos de países con mejores prácticas como Alemania, donde el 65% de los encuestados afirma que en sus empresas sí se les ha consultado.

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En España no somos muy de psicólogo. Un punto importante que pone de relieve la encuesta es que, en España, no está muy implantada la cultura de asistencia para la salud mental a nivel social, y mucho menos a nivel laboral. Un buen barómetro de ello es que el asesoramiento psicológico en el entorno de trabajo es todavía muy limitado en España, donde solo el 28% de las personas encuestadas asegura contar con este recurso en su empresa, frente al 40% de media en la Unión Europea.

Finlandia se sitúa a la cabeza en este aspecto, alcanzando un 78% de empresas que ofrecen asesoramiento y asistencia de salud mental para sus empleados. Este déficit en el acceso a un apoyo psicológico desde la propia empresa contribuye a enquistar el impacto de los problemas de salud mental en las plantillas, tal y como señala el informe 'Directrices de la OMS sobre salud mental en el trabajo' publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Un obstáculo para las carreras profesionales. Como consecuencia de la falta de cultura de bienestar psicológico en España que señalaba el informe europeo, está muy extendida la creencia de que revelar un problema de salud mental supondrá un estigma social y profesional que afectará de forma negativa al desarrollo de la carrera profesional. Sin embargo, ese sentimiento, aunque en distinta escala, es común a todos los países de la UE.

Ese miedo al estigma hace que el 48% de los empleados europeos asegure temer que revelar que sufre un problema de salud mental pueda afectar negativamente a su carrera profesional. En España, este porcentaje sube hasta al 54%. El estudio señala que este temor es especialmente alto entre los empleados más jóvenes o los que ocupan empleos precarios, incrementando todavía su vulnerabilidad en el mercado laboral.

Más estrés, más bajas médicas. Según recoge el Estudio Salud Mental AXA 2025, las incapacidades relacionadas con problemas de salud mental han escalado hasta situarse entre las enfermedades con mayor afectación desde 2016 en el entorno laboral español. Taa y como destacaba El País, la pandemia marcó un punto de inflexión en las incapacidades temporales por problemas psicológicos y psiquiátricos, con un incremento del 72% en las bajas.

Esto ha puesto sobre la mesa la necesidad de revisar las estrategias de prevención y apoyo a la salud mental dentro de las empresas, un aspecto donde España todavía muestra importantes carencias respecto al entorno europeo.

En Xataka | Solo uno de cada cuatro españoles ha descansado en vacaciones. Los culpables: la ansiedad laboral y la incapacidad para desconectar

Imagen | Unsaplash (Vasilis Caravitis)

El regreso al trabajo después de unas vacaciones, que supuestamente deberían suponer un respiro y una oportunidad para desconectar del estrés del trabajo, se ha convertido en un todo un reto para buena parte de los trabajadores españoles.

Aunque era de esperar que aquellos trabajadores que ya han disfrutado de sus vacaciones vuelvan con energías renovadas, la realidad es que solo un 25% de los trabajadores lo consigue. Al menos eso es lo que se desprende de una encuesta realizada por la consultora Robert Walters a trabajadores de España, Francia y Reino Unido.

Como si no te hubieras ido. La encuesta revela que uno de cada cuatro españoles afirma sentirse completamente descansado y listo para volver al trabajo tras sus vacaciones. El porcentaje es incluso peor en el Reino Unido, donde únicamente el 15% asegura sentirse realmente descansado tras sus vacaciones. Francia, con un 22% acerca las cifras de descanso de sus empleados a los de España.

Además de volver con la sensación de no haber descansado, el 63% de los trabajadores españoles reconoce que experimenta ansiedad al regresar a sus puestos de trabajo, mientras que en Francia esta cifra sube al 64% y en Reino Unido alcanza el 78%. La similitud de los resultados en los tres países revela que este no es un problema aislado de España.

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Desconexión digital y el FOMO laboral. Un comportamiento muy llamativo que se desprende de la encuesta de Robert Walters es el que apunta a que el "FOMO laboral" (miedo a perderse oportunidades profesionales por estar ausente) impacta de forma directa en la capacidad de los empleados para descansar.

Al 44% de los españoles, el 61% de los franceses y el 67% de los británicos, les resulta más fácil relajarse durante sus vacaciones si saben que sus compañeros también están de vacaciones, porque saben que no van a perder ninguna oportunidad laboral que les deje en desventaja con respecto a sus compañeros.

Trabajando desde la playa. Otra encuesta de la misma consultora aporta un dato relevante sobre la capacidad de desconexión de los españoles durante sus vacaciones: el 68% de los profesionales en España revisa su correo electrónico del trabajo durante sus días de descanso, mientras que en Reino Unido el porcentaje es del 51%.

Estos datos coinciden de forma casi milimétrica con los obtenidos dos años antes por la consultora de salud mental Alan en su Barómetro de Salud Mental 2023, en los que el 65% de los españoles tenía problemas para desconectar de las preocupaciones laborales al finalizar su jornada.

La solución: bajar de revoluciones. Como asegura en su informe Alberto Cantón, Managing Consultant en Robert Walters, "Para algunos, revisar su correo electrónico les ayuda a mantenerse al día y evitar una avalancha de mensajes al regresar de las vacaciones". Es decir, es una forma de evitar una situación de sobrecarga de trabajo atrasado cuando vuelvan a incorporarse. "A veces, algo tan simple como bloquear la recepción de correos electrónicos fuera del horario laboral ayuda a la desconexión y reduce los niveles de estrés", señala Cantón.

De acuerdo a lo publicado por el portal especializado Psicología y mente, el descanso vacacional es una necesidad psicológica con la que se mejora la capacidad de juicio y decisión y se incrementa la productividad y la concentración, reparando los efectos nocivos del cortisol y la ansiedad en el organismo.

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Imagen | Unsplash

Cada fin de semana, millones de personas experimentan una sensación que va en aumento a medida que transcurre el domingo y se acerca el primer día de la semana laboral. Según un estudio elaborado por LinkedIn, este fenómeno, conocido como "ansiedad del domingo" o "síndrome dominical", afecta al hasta al 80% de los trabajadores encuestados, siendo más intenso en los empleados de la generación Z con el 94% de incidencia.

De hecho, este fenómeno está tan estudiado que incluso han conseguido ponerle hora de inicio: los primeros síntomas tienden a aparecer a partir de las 15:58 del domingo, según una encuesta que se llevó a cabo en 2020.

Lo habitual es atribuir esta angustia dominguera a la pereza o al deseo de estirar al máximo el tiempo de ocio a costa de desatender las obligaciones laborales. Sin embargo, su origen es un poco más profundo y se relaciona con el paso brusco del ocio al deber.

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Factores detrás de la ansiedad dominical

De acuerdo a lo publicado por El País, la ansiedad anticipada por la llegada del lunes se manifiesta con síntomas variados: desde malestar estomacal y dificultad para dormir hasta melancolía y miedo, dependiendo de cada persona.

Según la psicóloga Marisol Delgado, especialista en psicoterapia por la European Federation of Psychologists Associations (EFPA), "el domingo por la tarde es uno de los pocos momentos en los que muchos profesionales pueden pararse a reflexionar sobre su vida y divagar después de cinco o seis días frenéticos".

La angustia del domingo no solo depende de las emociones personales, sino que está influida por múltiples factores estructurales y culturales. Uno de los más destacados es el agotamiento laboral, la sobrecarga de tareas y la mala gestión de las mismas a lo largo de la semana.

En definitiva, la ansiedad laboral no tiene su origen en la pereza de volver al trabajo en lugar de seguir disfrutando del tiempo de ocio, sino de la ansiedad que produce la sobrecarga laboral y la falta de tiempo libre hasta el próximo fin de semana. Dicho de otro modo, de un mal equilibrio entre vida personal y laboral.

Según explicaba Delgado, "las personas que sufren este trastorno suelen ser aquellas que se centran en lo negativo de las cosas, las que no saben gestionar su tiempo libre, aquellas con una clara estrategia de evitación ante situaciones complicadas o las que tienen poca tolerancia a la frustración y no aceptan que las cosas terminen, que el fin de semana se acabe".

El sentimiento de culpa por no haber cumplido con todos los planes del fin de semana, o por no haber disfrutado del tiempo libre como se esperaba, contribuye a incrementar la sensación de malestar y frustración antes de que inicie de nuevo la semana laboral. La tendencia a compararse con otros a través de redes sociales se suma a la angustia, especialmente cuando se percibe que el propio fin de semana ha sido menos satisfactorio que el de los demás, acrecentando esa sensación de malestar.

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Estrategias para un mal domingo

Aunque la ansiedad dominical puede parecer difícil de manejar, existen recursos efectivos para reducir su impacto tanto en el momento como a largo plazo. Entre los más recomendados está el de crear una rutina relajante para los domingos por la noche y evitar dejar las tareas tediosas o del hogar para ese día. Intenta adelantarlas al viernes por la tarde o al sábado por la mañana para liberar tu agenda el resto del fin de semana.

Del mismo modo, minimiza las connotaciones negativas del lunes planificando una actividad que te resulte divertida para el lunes: una sesión de cine o queda con algún amigo. En definitiva, programar una actividad que haga que estés deseando que llegue el lunes para hacerla.

Otra estrategia consiste en organizar y planificar la semana, ya que tener claridad sobre los objetivos y las tareas facilita la gestión del estrés y contribuye a disminuir pensamientos intrusivos.

Cuando el malestar persiste, se recomienda buscar apoyo profesional, comunicar las necesidades al entorno laboral para evitar que esos primeros síntomas de falta de equilibrio entre vida laboral y tiempo de ocio puedan derivar en problemas de salud mental.

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El desapego y la insatisfacción laboral han crecido en un ámbito tecnológico sacudido por cambios de distinta índole: reducciones de plantilla, cambios en la jornada laboral y cambios en las políticas laborales. Eso ha derivado en un incremento de la rotación de laboral en 2025. El estrés y la falta de motivación ponen la guinda a una situación en la que cada vez más empleados buscan un nuevo empleo, según datos de la encuesta 'Employee Experience Report 2025' de Nailted.

No solo es perder un empleado. El último Employee Experience Report de Nailted, que recoge la opinión de más de 32.000 empleados en 126 empresas. Tal y como apuntan desde Manfred, este dato revela que el incremento en la rotación de las plantillas es la consecuencia directa de un compromiso laboral en declive y una experiencia del empleado cada vez más deteriorada.

"Estamos en un momento de desgaste emocional en los equipos, y hay que actuar con cabeza (y con datos)", advierten los autores del informe. "Cuando alguien se va, no solo cambia un nombre en una base de datos: se pierden conocimientos, relaciones y parte de la cultura del equipo".

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Los empleados no encuentran su lugar. En 2025, la rotación laboral ha alcanzado un 24,1% frente al 19,19% que registraba en 2024. Los autores señalan este dato como una cifra alarmante que refleja un desgaste emocional en los equipos que no solo afecta la estabilidad de las empresas, sino que también pone en riesgo la continuidad y calidad de los proyectos tecnológicos.

De este total, el 8,73% de las salidas corresponde a salidas voluntarias, ligeramente inferior al 9,39% del año anterior, motivadas principalmente por la insatisfacción y la incomodidad en el puesto de trabajo. Por otro lado, los despidos incentivados por las empresas han aumentado considerablemente, alcanzando un 8,87% frente al 6,98% de 2024.

Estas variaciones reflejan un contexto de ajustes de plantilla por parte de las empresas, y de un escenario de incertidumbre por el enfriamiento del mercado laboral, lo que hace que, aunque los empleados estén buscando un nuevo empleo, se lo piensen dos veces antes de cambiar.

eNPS: un termómetro que alerta sobre el compromiso. Uno de los valores que calcula el estudio de Nailted es el índice eNPS (Employee Net Promoter Score), que mide el compromiso emocional de los empleados con sus empresas en una escala de -100 a 100, siendo 0 una valoración neutra. Los datos apuntan a que este índice ha sufrido una caída significativa en 2025, situándose en +17, lo que representa una bajada de 9 puntos respecto al año anterior y el peor dato de la serie histórica.

Para ponerlo en perspectiva, en 2021 el índice alcanzaba +32 y en 2023, tras una oleada masiva de despidos en el sector tecnológico, se mantuvo en +36. Este descenso sostenido refleja una pérdida clara en la satisfacción y el vínculo emocional de los trabajadores con sus compañías. Como señala el informe, "menos personas recomendarían su empresa como un buen lugar para trabajar", un síntoma que confirma el aumento en la rotación laboral.

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El estrés como detonante. El incremento en la rotación está estrechamente ligado al aumento del estrés laboral. En 2025, un 18,12% de los empleados declara trabajar habitualmente bajo un estrés elevado, mientras que un 29,7% lo experimenta de forma ocasional. Esta presión constante contribuye a un desgaste emocional que impacta directamente en la motivación y satisfacción laboral. En consecuencia, aspectos como sentirse satisfecho con el trabajo, hablar positivamente de la empresa o sentirse orgulloso del trabajo que se lleva a cabo han disminuido en diferentes porcentajes respecto a años anteriores.

La lectura se agrava cuando solo el 58,89% de los trabajadores siente que su empresa les apoya para gestionar el estrés, lo que supone un descenso del 5,98% respecto a 2024, evidenciando un aumento en la sensación de abandono de las empresas en términos de bienestar.

Esto no está pagado. A la caída en la percepción del bienestar de los trabajadores se suma la de la injusticia salarial. Apenas el 43,21% considera que su remuneración es justa en relación con su experiencia y responsabilidades, cifra que ha bajado un 4,22% en un año.

Esta percepción negativa es una de las principales causas que alimentan la rotación, ya que afecta directamente a la motivación y al compromiso de los empleados, derivando en el Síndrome de trabajador quemado o Burnout, así como en un incremento de la "Renuncia silenciosa". Es decir, limitarse a hacer lo estrictamente necesario para no ser despedido.

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